څنګه د سټروک وروسته روغ شو؟

د سټروک د رغیدو پرمهال څه باید وکړئ؟

د سټروک د بیا رغولو لپاره غوره دوره یوازې د ناروغۍ له پیل څخه لومړۍ 6 میاشتې دي، او لومړۍ 3 میاشتې د موټرو فعالیت د بیا رغونې لپاره طلایي دوره ده. ناروغان او د هغوی کورنۍ باید د بیارغونې پوهه او د روزنې میتودونه زده کړي ترڅو د دوی په ژوند باندې د زړه ضربان اغیز کم کړي.

لومړنۍ بیا رغونه

څومره چې ټپ کوچنی وي، د بیا رغونې چټکتیا، او پخوانۍ بیا رغونه پیل کیږي، فعاله بیا رغونه به ښه وي. پدې مرحله کې، موږ باید ناروغ وهڅوو چې ژر تر ژره حرکت وکړي ترڅو د اغیزمن شوي غړو عضلاتو فشار کې ډیر زیاتوالی راحت کړي او د اختلاطاتو مخه ونیسي لکه د ګډ تړون. د بدلولو له لارې پیل کړئ چې څنګه موږ دروغ، ناست او ودریږو. د مثال په توګه: خواړه خوړل، له بستره پاڅیدل او د پورتنیو او ټیټو غړو د حرکت اندازه زیاتول.

منځنۍ بیا رغونه

پدې مرحله کې، ناروغان ډیری وختونه د عضلاتو لوړ فشار څرګندوي، نو د بیارغونې درملنه د عضلاتو غیر معمولي فشار فشارولو او د ناروغ د خودمختاره تمرین روزنې پیاوړتیا باندې تمرکز کوي.

د مخ اعصاب تمرینونه

1. د معدې ژوره تنفس: د پوزې له لارې د معدې د بلج حد ته ژور تنفس وکړئ؛ د 1 ثانیو لپاره پاتې کیدو وروسته ، د خولې له لارې ورو تنفس وکړئ؛

2. د اوږو او غاړې حرکتونه: د تنفس په مینځ کې، خپل اوږه پورته او ښکته کړئ، او غاړه مو چپ او ښي خوا ته وغورځوئ؛

3. د تنفس حرکت: د تنفس په مینځ کې، خپل لاسونه پورته کړئ ترڅو زموږ تنفس پورته کړئ او دواړه خواوو ته یې وخورئ؛

4. د خولې حرکتونه: د خولې د پراخیدو او د غالۍ د بیرته راګرځیدو د شفاهي حرکتونو تعقیب؛

5. د ژبی د توسع حرکت: ژبه مخکی او کیڼ لور ته حرکت کوی، او خوله د تنفس کولو او "پاپ" غږ کولو لپاره خلاصیږی.

د ګنډلو تمرینونه

موږ کولی شو د یخ کیوبونه کنګل کړو، او خولې ته یې واچوو ترڅو د خولې میوکوسا، ژبه او ستوني محرک کړو، او ورو ورو تیر کړو. په پیل کې، په ورځ کې یو ځل، د یوې اونۍ وروسته، موږ کولی شو په تدریجي توګه دا له 2 څخه تر 3 ځله زیات کړو.

ګډ تمرینونه

موږ کولی شو خپلې ګوتې سره یو ځای کړو او کلک کړو، او د هیمپلیجیک لاس ګوتې په سر کې ځای پرځای شوي، د یو ټاکلې درجې تښتونې ساتل او د ګډ شاوخوا حرکت کول.